Při celodenní práci u stolu uvádíme tři hlavní věci, kterým byste se měli vyhnout.

Při celodenní práci u stolu uvádíme tři hlavní věci, kterým byste se měli vyhnout.

Jste typ administrativního pracovníka, který sedí celé hodiny a zírá na obrazovku, jen když potřebujete odvézt, sáhne po sáčku brambůrků nebo sody?

Je snadné propadnout špatným návykům, pokud je vaše práce u stolu náročná nebo stresující, ať už pracujete z domova, pár kroků od lednice nebo v kanceláři v centru města, kde automat prodává jen sladkosti.

Dlouhé sezení a nadměrné mlsání však může způsobit zdravotní problémy. Pokud celý den pracujete za stolem, odborníci na výživu doporučují vyhýbat se třem jídlům.



Bezduché občerstvení

Správná svačina vám může dodat energii a motivaci, kterou potřebujete k překonání dne, ale musíte být opatrní, co jíte a kdy to jíte.

Svačiny by se měly plánovat s předstihem, podle Rachel Paul, nutriční specialistky v Jersey City. Bezduché mlsání může vést k nadměrnému příjmu kalorií, stejně jako k pocitu pomalosti a neschopnosti se pořádně soustředit na svou práci, vysvětlila.

Místo toho si naplánujte svačinu, kterou rádi jíte a díky níž se vaše tělo cítí nejlépe, radí a doporučuje jablko přelité dvěma lžícemi arašídového másla a jednou lžící čokoládových lupínků.

Svačiny, které vás načerpají a díky nim se budete cítit nasyceni, jako je sýr a sušenky, hummus a zelenina, jogurt a ovoce nebo ovoce s ořechovým máslem, doporučuje Paul Doebrich, odborník na výživu sídlící v New Yorku.

Jedna nebo dvě svačiny denně vám pomohou zůstat soustředěný, udržet hladinu cukru v krvi stabilní – což vám pomůže vyhnout se polednímu propadu – a zabránit tomu, abyste se večer cítili příliš hladoví, pokračovala.

Na druhou stranu Doebrich radí proti mlsání, protože se nudíte. Pokud budeme mít svačiny po ruce a budeme je bezmyšlenkovitě jíst, možná jíme z nudy a sníme více kalorií, než potřebujeme, aniž bychom si to uvědomovali. Místo svačiny mějte na stole míček proti stresu nebo jiné rušivé předměty.

Maria Bella, výživová poradkyně z Miami a New Yorku, také radí proti mlsání v práci, když jste znudění, unavení, naštvaní nebo úzkostní. Vysvětlila, jídlo může vyléčit jen hlad.

Když potřebujete svačinu, doporučuje chudé bílkoviny v kombinaci s vlákninou z produkce, protože tato kombinace udrží krevní cukr stabilní a poskytne dostatek energie na dlouhé pracovní hodiny. Hubenou bílkovinovou svačinkou může být řecký jogurt nebo krůtí plátek.

Bellа také doporučuje konzumovat šest různých barev produktů každý den, protože každá barva má svou vlastní sadu výhod. Navíc zaměření na hojnost místo omezení, pokud jde o jídlo, je pro mysl mnohem zdravější, dodala.

Jíst lupínky v práci

Sedět celý den

Když pracujete u stolu, trávíte spoustu času sezením v křesle a zíráním do obrazovky počítače, ale tyto sedavé návyky mohou z dlouhodobého hlediska poškodit vaše fyzické a duševní zdraví. Dlouhé sezení může podle Doebricha způsobit, že se budete cítit zpomalení a způsobit bolesti zad, což může vést k nedostatku motivace cvičit před prací a po ní.

Protože už nemusíme chodit do vlaku nebo na parkoviště, chodit do kanceláře, chodit do jiných místností na jednání a tak dále, vysvětlila.

I ty nejmenší úkoly jsou důležité. Raději než sedět hodiny u stolu a vstávat jen na oběd, vstávat každých 30 minut a protahovat se, udělejte pár kroků nebo prostě jen stůjte u stolu a změňte pozice.

Nejen, že zvýší úroveň vaší aktivity, ale také ochrání vaše záda a zabrání zraněním, říká autor.

Doebrich také navrhuje rozdělit trénink do dvou nebo tří menších lekcí, spíše než do jedné dlouhé. Místo dlouhého 45minutového sezení byste mohli dělat 15 minut ráno, 15 minut na obědě a 15 minut po práci, vysvětlila. Kratší tréninky udrží vaše srdce napumpované po celý den, mají lepší vliv na vaši celkovou rychlost metabolismu a jsou lépe ovladatelné.

Pavel doporučuje vstávat ze židle pravidelně, i když jen na pár minut. Natáhněte si nohy a rozprouďte krev alespoň jednou za hodinu, radí.

Neobviňujte se, že nemáte dostatek pohybu, pokud se vaše úroveň aktivity od začátku koronavirové pandemie snížila, radila Bella. Spíše se soustřeďte na všechna pozitivní rozhodnutí [která jste učinili], protože lidé, kteří se cítí úspěšní, se mnohem pravděpodobněji budou držet svých cílů v oblasti zdraví.

Za každou hodinu strávenou v práci doporučuje vstát a pohnout se na pět minut. Nezáleží na tom, co děláte – chodíte po schodech nahoru a dolů nebo se procházíte po kanceláři – dokud se pohybujete.

Díky této jediné změně můžete denně cvičit 45 minut, aniž byste museli opustit svůj stůl. Kromě toho bylo prokázáno, že mírné cvičení snižuje hlad, dodal Bell.

Mějte na paměti, že i vaše oči vyžadují pravidelný odpočinek. Syndrom počítačového vidění je způsoben tím, že trávíte příliš mnoho času zíráním na obrazovku, což může mít za následek únavu očí, bolesti hlavy a krku. Podívejte se z okna, pokud je nějaké vidět z vašeho stolu.

sladký nápoj obklopený cukrem

Dehydratace

Podle US Food and Drug Administration je dostatek vody pro zdravý život nezbytný. Dehydratace, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, může způsobit závratě, změny nálady a nemoci, jako je zácpa a ledvinové kameny.

Množství vody, které by dospělí měli vypít každý den, se liší podle věku, pohlaví a dalších faktorů, podle CDC, ale Národní akademie medicíny doporučuje 131 uncí pro muže a 95 uncí pro ženy jako těhotné ženy. To zahrnuje vodu obsaženou v potravinách a dalších nápojích.

Podle Bella, pití dostatečného množství vody vám může pomoci cítit se méně hladoví. Hypotalam, součást našeho mozku, vysvětlila, často zaměňuje žízeň s hladem.StarbucksSeltzer, heřmánkový čaj, zázvorový čaj a neslazený mučenkový ledový čaj se počítá.

Cukrem slazené limonády, slazené vody, džusy a sportovní/energetické nápoje se nekvalifikují. Pití slazených nápojů vám může rychle dodat energii, ale cukr vám zvýší hladinu inzulinu, což ztíží hubnutí, vysvětlil Paul. Podle vašeho zubního lékaře byste se měli vyvarovat sladkých nápojů.

Ledová voda, slaná voda a káva nebo čaj bez kofeinu jsou některá z Pavlových doporučení. Konzumace kofeinu by měla být podle CDC omezena na asi 3-5 šálků čisté kávy bez sirupů nebo smetany.

Poslední Doebrichova rada na stole je přímočará: nezapomínejte jíst. Mnozí z nás jsou tak zaneprázdněni, že zapomínáme jíst a končíme hlady na konci pracovního dne, což vede pouze ke špatnému výběru potravin a přehnané korekci, pokud jde o množství jídla, které konzumujeme.