Techniky zvládání úzkostných časů (zdravé a nezdravé)

Techniky zvládání úzkostných časů (zdravé a nezdravé)

Je toho hodně, čeho je třeba se obávat: pandemie, inflace a válka. Existují účinné metody, jak se vyrovnat se stresem, ale musí být používány zdravým způsobem.

Úzkost je na vzestupu, ale ne vždy se projevuje jako pocení, koktání nebo jiné vnější projevy. Podrážděnost, únava, problémy se spánkem a dokonce i žaludeční problémy mohou být příznaky úzkosti.

Může mít také podobu různých úzkostných stavů, jako je záchvatovité sledování televize, opuštění zaměstnání nebo obarvení vlasů na fialovo. Říká se jim obranné mechanismy nebo strategie zvládání, a přestože mohou být prospěšné, mohou být občas škodlivé. Zde je pět běžných typů ve zdravé i nezdravé formě a také několik návrhů, jak je efektivně využít pro sebe i ostatní.



ZA Zvládání 01 BANNER

Hledání pohodlí (regrese)

Každý hledá pocit klidu. Když však jednáte na základě touhy vyhnout se odpovědnosti přiměřené věku, upadáte do regrese. Toto je běžný zvládací mechanismus pro děti ve stresových situacích, jak může potvrdit každý rodič. Cucaní palce, záchvaty vzteku, přilnavost, dětské mluvení a kňučení jsou všechno chování, ke kterému se úzkostné děti často vracejí. Dospělí, kteří se zabývají regresivním chováním, se často vracejí ke starým zvykům nebo koníčkům, jako je poslouchání staré středoškolské hudby, nové sledování starých televizních pořadů nebo sbírání zapomenutého řemeslného projektu.

Zdřímnutí, teplé koupele, jedení oblíbeného pohodlného jídla, opětovné čtení dětských knížek, jednoduchá řemesla, hraní deskových her, cvičení skákáním přes švihadlo nebo turistika se psem a zdobení nebo oblékání jsou jen některé z těchto činností. jak fyzicky, tak duševně prospěšné. Když se hledání pohodlí stává hledáním zapomnění prostřednictvím alkoholu, drog, nadměrného spánku nebo jídla, nebo když lidé nejsou schopni vrátit se do svých rolí a povinností dospělých, je regrese nezdravá.

Pokud hledáte pohodlí, určete konkrétní časy a místa pro své oblíbené samouklidňující aktivity. Udělejte vědomé rozhodnutí odložit své povinnosti na dobu, jak dlouho budete makat, kreslit, spát nebo cokoli jiného děláte. Nenechte se odradit dětskými činnostmi, které uvolňují úzkost, jako jsou omalovánky pro dospělé – kouření se může zdát sofistikované, ale pastelky nikoli. Pokud někdo jiný ve vašem životě jedná regresivně, udělejte vše, co můžete, abyste mu poskytli přestávku a pohodlí, které potřebují, a uznejte, že má potíže. Jednoduše řečeno vystresovanému člověku: Chápu, jak je to těžké, díky němu se cítí ceněný a méně sám.

PER zvládání 02

Hledání kontroly

(Přemístění)

Lidé musí věřit, že jsou schopni kompetentní akce a že mají určitou kontrolu nad světem kolem sebe. Jakékoli emoce lze vytěsnit, ale během pandemie je hlavním tématem touha po kontrole. Když se svět kolem nás mění tak rychle, že se v každodenním životě cítíme mimo kontrolu, obracíme se na menší, lépe ovladatelné projekty, jako jsou skládačky nebo pečení chleba, abychom uspokojili naši potřebu pořádku a stability. Vzpomínáte si na Sourdough Crаze 2020? Vytěsnění, jako je toto, je často polárním opakem regresivního hledání pohodlí. To je důvod, proč se někteří lidé naučili tři nové jazyky, zatímco jiní jedli zmrzlinu a během uzamčení sledovali všechny čtyři sezóny Veronicy Mars. A někteří udělali obojí, protože lidé jsou komplikovaní, život je těžký a často potřebujete více než jednu strategii zvládání, abyste se přes to dostali.

Přemístění není dobré jen pro společnost Duolingo a další společnosti zabývající se výukou jazyků. V tuto chvíli je dobré přenést potřebu kontroly na řiditelné projekty a tento pocit lze přenést i do jiných situací. Lidé, kteří se cítí zodpovědní a kompetentní doma nebo ve svých zájmových kroužcích, přinášejí tento pocit do práce další den, podle studie. Zkuste splnit nějaký jasný, diskrétní úkol – například seřadit podle abecedy stojan s kořením – až budete mít příště obzvlášť frustrující den, abyste zjistili, zda to vůbec nepomáhá.

Když se nevyřeší základní emoce (vynechám matčin pohřeb, abych mohl dokončit abecední řazení regálu s kořením), nebo když člověk začne dysfunkčně ovládat vytěsňovací aktivitu (pokud dáte kmín před koriandr , Zabiju tě), vysídlení se může stát nezdravým.

Pokud máte rádi kontrolu, dejte si záležet na tom, abyste vědomě nasávali ten pocit úspěchu a kompetence, když děláte svou věc, a pak si udělejte čas na přemýšlení o tom, co jste se naučili. Neodmítejte ani nezpochybňujte pocity někoho jiného ve vašem životě, kdo je příliš investovaný nebo majetnický v konkrétní činnosti nebo projektu. Místo toho se snažte přesměrovat jejich energii tím, že jim pomůžete definovat úspěch projektu způsobem, který bere v úvahu potřeby ostatních.

Předvádět

Herectví je verze vytěsnění s tupým nástrojem, ve které lidé vyjadřují své pocity prostřednictvím činů, obvykle porušením společenských norem. Už jste někdy chtěli křičet uprostřed nudné schůzky? To je ten impuls k hraní, touha udělat něco šíleného a pobuřujícího, protože neexistuje žádný jiný způsob, jak to změnit.

Vystupování může být skutečně antisociální nebo může být pouze porušením společenských norem. Porušení rutiny nebo norem jakýmkoli způsobem, jako je nošení provokativního oblečení nebo návštěva házecí sekery nebo místnosti vzteku, to vše lze použít k uvolnění napětí a zesměšňování absurdních situací, ve kterých se nacházíme. , veřejné záchvaty vzteku, internetová šikana – seznam pokračuje a dále.

Jednotlivci mohou zmírnit stres prostřednictvím neškodných forem hraní a malé množství hraní může posílit týmovou morálku. To je jeden z důvodů, proč jsou karaoke noci, halloweenské kostýmy a další kancelářské tradice tak oblíbené. Udělejte jakékoli kroky, které jsou nezbytné k vyřešení vašeho chování, pokud se někdo ve vašem životě chová škodlivým způsobem, s ohledem na bezpečnost.

Rozestup ven

(Disociace)

Disociace je jakákoliv forma ztráty vědomí svého okolí, známá také jako Jak se stalo, že jsou 4 hodiny? Každý si čas od času odskočí, protože váš mozek potřebuje nějakou dobu nečinnosti. Mnoho lidí tráví mnohem více prostoru ve stresujících podmínkách.

Mozek dokáže konsolidovat a interpretovat informace se zdravou disociací. Disociace může být běžnější u kreativních lidí a mohou ji používat záměrněji. Když je disociace nadměrná, nastává v nevhodnou nebo kritickou dobu nebo zahrnuje rušivé, rozptylující myšlenky nebo sny, je to nezdravé.

Pokud trávíte více času než obvykle v ne zcela tamním státě, zkuste zjistit, zda se obecně vzdalujete, nebo se disociujete v reakci na konkrétní stresory (např. zónování, kdykoli se pokoušíte číst zprávy nebo udělat nějaké dlouho očekávané papírování). Snažte se řídit svou energii tak, abyste mohli být plně přítomni a pozorní vůči lidem, časům a úkolům, které vyžadují vaši plnou pozornost. Problémy s koncentrací jsou právě teď běžné, takže si zvykněte shrnout důležité konverzace nebo požádat druhou osobu, aby zopakovala, co jste řekli, abyste zajistili, že na nic nezapomenete.

Představivost

(Fantazie, Introjekce)

Lidé, kteří se věnovali uměleckým nebo hudebním koníčkům nebo kteří se ponořili do knih nebo televizních seriálů, používají techniky zvládání založené na představivosti. Introjekce je obranný mechanismus spojený s tímto typem představivosti, který zahrnuje modelování sebe sama po někom, koho obdivujete, když se vám zdá, že tento úkol neplníte.

Tyto metody mohou být velmi přínosné. Fantazie, snění a představivost mohou lidem pomoci zpracovat emoce a informace, vyřešit vnitřní konflikty a odpočinout si od stresujících situací. Lidé mohou často využít rezervy kreativity, trpělivosti a odolnosti tím, že napodobují nebo si představují někoho, kdo má všechny tři vlastnosti v hojnosti. Překvapivě, když požádáte děti, aby předstíraly, že jsou Batman, vydrží u nudného úkolu déle. Lidé, kteří jsou na nezdravém konci stupnice, mohou ztratit kontakt se svým okolím nebo sami se sebou. Svému kreativnímu úsilí mohou věnovat nadměrné množství času, energie a zdrojů.

Použijte snění a introjekci k řešení problémů a získejte inspiraci, pokud jste fantazír, a jen pokračujte. Spojte se s ostatními pomocí své představivosti, ať už prostřednictvím knižního klubu, sjezdu Star Trek, džemových večerů nebo něčeho úplně jiného.

Efektivní obrana

Každý má obranné mechanismy a mít je zdravé je důležité pro dlouhodobé štěstí a zdraví. Zde jsou čtyři věci, které můžete udělat, aby to bylo lepší.

Poznejte své vlastní osobní mechanismy zvládání. Když se cítíte úzkostně nebo ve stresu, co děláte více? Proč si myslíte, že to děláte na prvním místě? (Myslím na svou matku, protože to byla silná žena, hodně spím, takže nemusím přemýšlet, hraju na kytaru, abych se mohl dostat ze sebe.)

Rozpoznejte zdroj úzkosti. Pokud je to možné, vylepšete to. Očekávejte, že se budete chovat jinak, než jste se chovali před třemi lety.

Prozkoumejte své metody zvládání. Je bezpečné je jíst, nebo jsou přinejmenším zdravé? Je pravda, že vám poskytují to, co potřebujete? Je možné, abyste je dělali s větším záměrem? Způsobuje některý z vašich zvládacích mechanismů vám nebo lidem kolem vás nějaké problémy? Pokud je to tak, jaké kroky by měly být podniknuty?

Vytvořte skupinu. Přežití protivenství vyžaduje sociální podporu. Strategie zvládání, které podporují komunitu a spojení, jsou vhodnější než ty, které je nepodporují. Házení sekerou, fanfikce, lázeňský den, vybití vzteku na plevelu v komunitní zahradě a sledování vašeho pokroku v Crossfitu jsou všechny možnosti. V tomto okamžiku všichni potřebujeme zdravé prodejny.

Na Harvard Business School je Robin Abraháms spolupracovníkem pro výzkum. Richаrd P. Groysberg, Boris Groysberg, Boris Groysberg, Boris Groysberg, na Harvard Business School je hlavním profesorem obchodní administrativy.